आहार पर ध्यान देने के अलावा, अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका है। यह कैलोरी बर्न करता है और वजन घटाने में अहम भूमिका निभाता है। वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, व्यायाम कई अन्य लाभों से जुड़ा है, जिसमें एक अच्छा मूड, मजबूत हड्डियां और कई पुरानी बीमारियों का कम जोखिम शामिल है। हां, संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए व्यायाम आवश्यक है। अच्छे स्वास्थ्य और वजन घटाने के बीच एक संबंध है। लेकिन यह तब और महत्वपूर्ण हो जाता है जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं। यदि आप बिना जिम के अपना वजन कम करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो आप उन सर्वोत्तम व्यायामों पर भरोसा कर सकते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।
इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जो उन महिलाओं के लिए काफी मददगार हैं जिनके पास जिम जाने का समय नहीं है। इस एक्सरसाइज की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे हर उम्र की महिलाएं आसानी से कहीं भी और कभी भी कर सकती हैं। सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन के इंस्टाग्राम को देखकर हमें इन एक्सरसाइज के बारे में पता चला। यास्मीन ने एक्सरसाइज का एक वीडियो शेयर करते हुए कैप्शन में लिखा, ‘वेकेशन पर परेशान मत हो, चलो पसीने से भीग जाते हैं। यह कसरत कहीं भी की जा सकती है, कभी भी आप एक शुरुआती, मध्यवर्ती या उन्नत हैं, मैंने आपको कवर किया है। सबसे अच्छा? इन अभ्यासों को करने के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। शुरुआती – 30 सेकंड व्यायाम – 30 सेकंड सक्रिय आराम, इंटरमीडिएट – 40 सेकंड जारी – 20 सेकंड सक्रिय आराम, उन्नत – 50 सेकंड जारी – 10 सेकंड सक्रिय आराम।
रिवर्स लंग एड किक
इसे करने के लिए अपनी पीठ सीधी करके खड़े हो जाएं। लंज पूरा करने के लिए एक पैर के साथ वापस आएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, पैरों को मोड़ें। एक किक पूरी करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। पुरानी अवस्था में लौटें।
चाय के लिए तख्ती फिर साइड प्लैंक पोजीशन में वापस आ जाएं।
एक टी-शर्ट बनाएं और अपने बाएं हाथ को छत की तरफ उठाएं।
आपको कंधे से एड़ी तक एक सीधी, तिरछी रेखा खींचनी चाहिए।
30 से 60 सेकंड के लिए रुकें, फिर साइड स्विच करें।
सायक्लिंग – Biking: वजन कम करने के लिए सायक्लिंग एक और प्रभावी कार्डियो एक्सरसाइज है, जो कैलोरी बर्न करके बेली फैट को कम करने में आपकी मदद करती है।
स्विमिंग – Swimmingस्विमिंग करके आप वजन कम करने से लेकर अपने शरीर को टोन करने तक का कम करते है। तैराकी करते समय आपके जोरदार स्ट्रोक अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते है।
वजन कम करने के लिए रस्सी कूदें
रस्सी कूदना आपके पूरे शरीर से वजन कम करने का एक आसान तरीका है। यह शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और एक स्वस्थ वजन घटाने का समर्थन करता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो चाहते हैं निचले शरीर से वसा कम करना चाहते हैं। इसके लिए आप दोनों हाथों में रस्सी पकड़ें और रस्सी को घुमाते हुए कूदना शुरू कर दें। आप रस्सी कूदना कम से कम 5 मिनिट के लिए जरूर करें।
वजन घटाने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज
बॉडी वेट लॉस एक्सरसाइज में आप प्लैंक एक्सरसाइज को कर सकते है, यह वजन कम करने में बेहद ही असरदार होती है। प्लैंक एक्सरसाइज कैलोरी को बर्न करके फैट को कम करने में मदद करती है।
इसे करने के लिए आप सबसे पहले एक एक्सरसाइज मैट को बिछा कर उस पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों हाथों को कोहनी से मोड़े और उनको फर्श पर रख कर अपने धड़ को फर्श से ऊपर करें। अपने दोनों पैरों को पैर की उंगलिओं पर वजन डालते हुए ऊपर कर लें।
इस स्थिति में आपका पूरा शरीर ऊपर रहेगा और केवल कोहनी से नीचे का हाथ और पैरों की उंगलियां फर्श पर रहेंगी। ध्यान रखें कि प्लैंक एक्सरसाइज में आपके घुटने फर्श पर नहीं होने चाहिए बल्कि ऊपर होने चाहिए। इस एक्सरसाइज को आप अपनी क्षमता के अनुसार करने का प्रयास करें।
